TV COM

Kalendář

<březen 2024>
poútstčtsone
26272829123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
1234567

Informace o akcích a zajímavosti z házené do vašeho emailu. Přihlaste se k odběru novinek.
Email
5.5.2020 otevřeno: 617 x

Domácí cvičení - tabaty

Vážené trenérky a trenéři, asi nás všechny potěší, že situace se změnila k lepšímu a je možno začít se společnými tréninky, i když v mnoha případech za improvizovaných či omezených podmínek. Nicméně inspirace pro nás i pro hráčky a hráče není nikdy dost a tak chceme upozornit, že na webu MSKSH najdete pokračování seriálu inspirací pro individuální přípravu. Navazuje na materiály, které jsme už dříve doporučovali vaší pozornosti. Tabatu MS kraje doplňuje varianta házenkářek Slavie Praha.

 

Přejeme hodně invence a hlavně hladký a brzký návrat do normální tréninkové činnosti.

 

Odkaz na cvičení zde.
 

 

 

Tabata - mladší dorostenky Slavie Praha

 

Video zde

 

Do vašeho telefonu je třeba stáhnout timer aplikaci.

Před samotnou TABATOU je důležité patřičné zahřátí, vhodné jsou dynamické cviky. Následuje důkladný strečink.

 

Aplikaci v telefonu nastavíme v našem případě na 5 sérií, nejvyšší počet sérií 8. Ty budeme cvičit u každého cviku najednou v režimu 20 vteřin práce, 10 vteřin pauza. Odcvičíme li první cvik, tedy 5 sérii 20/10 sec. při přechodu na další cvik pauzujeme 1 minutu. Takto se dostaneme až k poslednímu cviku. Následuje podpora reakčních cviků například s tenisáky po dobu cca 5 minut.

Na závěr opět důkladný strečink.

 

Zahřátí

Strečink

 

TABATA 5 - 20/10

1. Výpad s tlakem

2. Sed o zeď

3. Veslo s therabandem

4. Klik s vyrovnávačkou

5. Skokové prvky

6. Triceps kliky

7. Přemisťování zátěže s nohama nad zemí

8. Odlehčené kliky

 

Reakční cviky cca 5 minut

Strečink