5.5.2020 otevřeno: 627 x
Domácí cvičení - tabaty
Vážené trenérky a trenéři, asi nás všechny potěší, že situace se změnila k lepšímu a je možno začít se společnými tréninky, i když v mnoha případech za improvizovaných či omezených podmínek. Nicméně inspirace pro nás i pro hráčky a hráče není nikdy dost a tak chceme upozornit, že na webu MSKSH najdete pokračování seriálu inspirací pro individuální přípravu. Navazuje na materiály, které jsme už dříve doporučovali vaší pozornosti. Tabatu MS kraje doplňuje varianta házenkářek Slavie Praha.
Přejeme hodně invence a hlavně hladký a brzký návrat do normální tréninkové činnosti.
Odkaz na cvičení zde.
Tabata - mladší dorostenky Slavie Praha
Do vašeho telefonu je třeba stáhnout timer aplikaci.
Před samotnou TABATOU je důležité patřičné zahřátí, vhodné jsou dynamické cviky. Následuje důkladný strečink.
Aplikaci v telefonu nastavíme v našem případě na 5 sérií, nejvyšší počet sérií 8. Ty budeme cvičit u každého cviku najednou v režimu 20 vteřin práce, 10 vteřin pauza. Odcvičíme li první cvik, tedy 5 sérii 20/10 sec. při přechodu na další cvik pauzujeme 1 minutu. Takto se dostaneme až k poslednímu cviku. Následuje podpora reakčních cviků například s tenisáky po dobu cca 5 minut.
Na závěr opět důkladný strečink.
Zahřátí
Strečink
TABATA 5 - 20/10
1. Výpad s tlakem
2. Sed o zeď
3. Veslo s therabandem
4. Klik s vyrovnávačkou
5. Skokové prvky
6. Triceps kliky
7. Přemisťování zátěže s nohama nad zemí
8. Odlehčené kliky
Reakční cviky cca 5 minut
Strečink